Arrêter de fumer durablement ne consiste pas à juste à éteindre votre cigarette.
Il est indispensable de vous préparer en profondeur.

Augmenter la confiance en vous

Parmi les personnes que je rencontre, rares sont les fumeurs qui n’ont pas essayé au moins une fois d’arrêter.
La reprise du tabac après cette tentative est vécue comme un échec.

Le pire est vécu par les fumeurs qui, sans préparation sérieuse, ont papillonné chez les vendeurs de rêves proposant d’arrêter de fumer en une séance, sans effort !
Ou ceux qui sont allé [membership-content id=1]chez le pharmacien acheter des patchs, pensant qu’un patch seul peut faire arrêter.
Celles et ceux qui ont mâchouillé des gommes, comme un chewing-gum, et ont abandonné après nausées et vomissements.
Se crée chez ce fumeurs le sentiment qu’il n’y arrivera pas, que le tabac est le plus fort, qu’il ne reste plus qu’à s’en accommoder.
Dans ces cas, le premier travail du tabacologue est de bien vous expliquer ce qu’est le tabagisme.
Comment le tabac agit sur votre cerveau et l’emprise qu’il a sur la capacité du fumeur à résister aux appels de la dépendance.
Ensuite il faut travailler sur votre confiance.
Redonner confiance au fumeur dans ses capacités à retrouver sa liberté de choix de ne pas fumer.
Regagner confiance dans vos capacités à surmonter le tabagisme.
La clé de la réussite réside dans cette confiance absolue que vous allez réussir.
C’est le carburant pour alimenter le moteur de votre motivation.

Revoir votre alimentation

Fumer aboutit à consommer tous les jours 500 Kcal de plus pour effectuer le même travail que fournit un non fumeur.
Intoxiqué, l’organisme fonctionne moins bien, comme un moteur mal réglé, il consomme plus.
A l’arrêt, si vous ne modifiez pas votre manière de vous alimenter, ces 500Kcal n’étant plus nécessaires pour alimenter la machine, c’est un kilo de plus toutes les trois semaines !
Impressionnant !
Et surtout insupportable pour le fumeur (la fumeuse).
C’est une des principales causes de reprise du tabagisme.

Préparez votre stratégie

L’arrêt du tabac se prépare.

Arrêter de fumer est un acte important de la vie.
Le tabac s’est infiltré de manière très intime dans votre façon de vivre.
Tout ce que vous faites, à tout moment de la vie, est accompagné, rythmé, bercé, récompensé, calmé par le tabac.
Tout ce que vous faites vous rappelle la cigarette.
Il faut le savoir et vous y préparer.
Préparer votre stratégie c’est anticiper les problèmes qui peuvent se présenter à vous.
Préparer avec optimisme cette nouvelle vie sans tabac accompagnée d’une alimentation mieux équilibrée.

Se faire aider

Bien que les femmes aient souvent à cœur de se débrouiller seules, l’aide apportée un tabacologue aboutit à des arrêts plus faciles et durables, c’est à dire des arrêts d’au moins un an et plus.

Il n’est pas toujours aisé d’identifier seul :

•  pourquoi contre toute raison, on continue à fumer ;
• clarifier les situations dans lesquelles l’arrêt sera le plus difficile à supporter et s’y préparer.

Dresser son profil de fumeur pour trouver les stratégies les plus adaptées, chaque fumeur étant un cas particulier.
Comprendre pourquoi des substituts peuvent vous être nécessaires ou au contraire totalement inutiles.

Communiquez votre désir d’arrêter de fumer durablement

Le manque de confiance en sa réussite conduit le fumeur à garder pour lui sa décision d’arrêter de fumer durablement.
La peur des railleries en cas d’échec le pousse à cacher à son entourage, surtout professionnel, sa démarche.

C’est une erreur.
Il vaut mieux le dire et se faire des alliés des fumeurs (qui vont vous envier) et des non-fumeurs (qui vont vous comprendre).

• Dites dans quel état d’esprit vous êtes ;
• Expliquez ce que vous ressentez ;
• Faites part des difficultés que vous craignez de rencontrer ;
• Demandez leur collaboration.

Certains fumeurs inconsciemment ou cyniquement, tenteront de vous garder dans leur camp.
Passez un pacte avec eux :

• « Si je craque et je te demande une cigarette, donne-moi le temps de me reprendre.
  Dis-moi « tu sais ce que tu fais et les conséquences que ça va avoir ».
  Ainsi j’aurais le temps de prendre le recul nécessaire.
  Après, ce sera mon affaire. Je t’en remercie d’avance ».

Voilà quelques pistes de réflexion pour vous aider à vous préparer à arrêter de fumer durablement.
Assistez à une de nos réunions mensuelles pour trouver les éléments de motivation pour vous lancer dans cette belle aventure.

Et vous, qu’en pensez-vous ?

Avez-vous déjà cherché comment arrêter de fumer durablement ?
Dites-nous votre expérience en commentaires.
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